「毎日ちゃんと寝ているはずなのに、なんだか疲れが取れない…」
朝、起き上がると身体がだるい。
日中、ふと気づくとあくびが出ている——。
そんな経験はありませんか？
「体力が落ちたのかな」「もっと長く寝なきゃ」
そう思いがちですが、その疲れの正体は、
少しずつ借金のように溜まった「睡眠負債」かもしれません。
その体のだるさ、脳の中に「ゴミ」が溜まっているサインかも？
「睡眠負債」とは、日々のわずかな睡眠不足が積み重なり、
気づかないうちに脳や身体のパフォーマンスを下げてしまう状態のこと。
私たちが深く眠っている間、
脳の中では「夜間の大掃除」が行われていると考えられています。
いわばその日の疲れや老廃物を洗い流し、翌日に備えるメンテナンスです。
長く寝ても疲れが取れないのは、この大掃除がうまく働いていないせいかもしれません。
大切なのは、ベッドや布団にいる時間を延ばすことより、
この「大掃除」を邪魔しない環境づくりです。
今回は、「眠りの質を良くする3つのプチ習慣」をご紹介しますね。
今夜からできる！「脳のお掃除」をスムーズに始める3つのプチ習慣
脳の夜間大掃除をスムーズに始めるには、
寝る前の「光と温度のコントロール」が大きな鍵になります。
今夜からすぐに試せる3つの習慣で、
まずは脳へ「お掃除を始めていいよ」というスイッチを入れてあげましょう。
1. 朝の太陽は、夜の「眠りのスイッチ」
朝起きたら、スマホを開く前に、まずカーテンを開けて日光を浴びてみてください。
朝一でスマホを触りたくなりますよね、分かります！
でもそこをグッとこらえて、まずはカーテンを開けて1分だけ日光浴。
そうすると、脳内で「セロトニン」という物質が作られ、
夜になると自然な眠気をうながすホルモン「メラトニン」の材料になってくれます。
つまり、朝しっかり光を浴びるというひと手間が
夜のスムーズな眠りにつながっていくのです。
2. お風呂は「寝る90分前」がゴールデンタイム
ぐっすり眠る鍵は、一度上がった身体の内側の温度（深部体温）が、下がっていく瞬間にあります。
お風呂で温まった身体から熱が少しずつ引いていくタイミングが、ちょうど眠気のピーク。
寝る直前ではなく、少し早めに入浴を済ませて
「体温が下がっていく時間」をつくってあげると、驚くほどスムーズに深い眠りへ入っていけますよ。
3. 寝る1時間前、「スマホ断ち」と「アイマスク」の魔法
ついやってしまう、ベッドでのスマホ。
でも画面の強い光は、脳に「今は昼間だ」と勘違いさせてしまいます。
理想は、寝る1時間前に画面を閉じること。
…とはいえ、どうしても難しい日もありますよね。
そんなときの心強い味方が「アイマスク」です。
光をしっかり遮って眠ると、睡眠の質にかかわるホルモン「メラトニン」の分泌が保たれやすく、
夜中に目が覚めにくくなる——そんな研究も報告されています。
目もとをやさしく包んで光をさえぎるだけでも、脳の「大掃除」は始まりやすくなりますよ。
実は寝ている間も脳はフル回転！「朝のすっきり」を左右する寝返りの重要性
ここまで快眠のためのプチ習慣をお伝えしてきましたが、実はひとつ大きな落とし穴があります。
せっかく良い習慣で脳の「お掃除スイッチ」を入れても、寝ている間に「寝返り」が打てていないと、そのお掃除は途中で止まってしまいます。
寝返りは決して寝相の悪さではなく、押し潰された血管を開放して巡りを戻す「身体の夜間自動メンテナンス」。
夜間のスムーズな寝返りは、老廃物を流すために欠かせないスイッチです。
ところが、「柔らかすぎて沈む寝具」や「硬すぎて骨が当たる寝具」では、寝返りを打つたびに余計な力がかかり、
その度に脳が小さく目覚めてしまうのです。
そしてせっかくのお掃除が中断——。
これでは、どんなに睡眠習慣を頑張っても勿体ないですよね。
だからこそ、睡眠負債を貯めず、質の良い眠りを得るには
寝返りをサポートし血流の流れを邪魔しないマットレスも重要になります。
マットレスは「土台」、習慣は「エッセンス」
マットレスは、いわば「快眠のための土台」。
自然な寝姿勢をしっかり支え、スムーズな寝返りを助けることで、
睡眠負債をためないための大切な役割——脳のお掃除——を、そっと後押しします。
ネムリエ®マットレスは、中材に「ブレスエアー®」を採用し、
すぐれた体圧分散性とほどよい反発力を両立し、自然な寝返りを後押しします。
さらに、通気性に優れているため、寝汗による湿気を逃がしやすく、
マットレスの内部が蒸れにくい構造で快眠をサポートします。
爽快潔Livingでは、一人ひとりに合った寝心地をご提案する
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「なんだか腰が痛くなってきた…」
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